Главная » ОБО ВСЁМ, ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ » Правильное питание в 35 лет

Правильное питание в 35 лет

35 лет — возраст зрелости. К этому возрасту (будем говорить откровенно) организм изнашивается в значительной степени. Ведь столько было пережито стрессов. Не всегда соблюдались принципы здорового образа жизни, да и питание было далеко не сбалансированным. Отсюда и текущие проблемы со здоровьем: беспокойный сон, нередкое чувство сильной усталости, заметные ухудшения в состоянии кожи. А значит – настала пора кардинально менять свой образ жизни. И медики рекомендуют начинать эти изменения с перемены похода к системе питания. О том, каковы принципы правильного питания в 35 лет – поговорим в подробностях.

правильное питание в 35

Основы здорового рациона в 35 лет

Правильное питание в 35 лет должно базироваться на понимании факта того, что в зрелом возрасте у любого человека в организме происходит существенное замедление метаболических процессов. Это явление нормальное и остановить его никак нельзя. Но можно сократить объем работы для организма, уменьшив число потребляемых калорий. Чем старше женщина – тем менее калорийным должен быть ее рацион. И это золотое правило для правильного питания в 35 лет.

Также можно и нужно разгонять метаболические процессы путем постоянных физических нагрузок. Вы должны не лениться и ежедневно делать зарядку. Заниматься с обручем, гулять по парку, вместо сидения перед телевизором.

Кардинально должен поменяться ваш повседневный рацион питания. Откажитесь от жирных сортов мяса – свинины, баранины. Замените их курицей, телятиной, субпродуктами, крольчатиной и индейкой. Из всех этих видов диетического мяса, вполне можно готовить блюда не менее вкусные, чем свиные отбивные или рагу из баранины.

Овощи, фрукты и злаки

В вашем меню «частыми гостями» должны стать зеленые овощи. Они богаты полезными антиоксидантами, которые замедляют процессы старения в клетках эпителия и вообще, в клетках организма. Кроме того, в таких овощах есть легкоусвояемая клетчатка, витамины и минералы, которые помогут вам быстро восстанавливать энергетический ресурс. 

Обязательно введите в свое меню злаки. Злаки помогут вам пополнить запас цинка в организме. А этот минерал является «ответственным» за стимуляцию процессов выработки естественного коллагена.

Ешьте сухофрукты и блюда, приправленные маслом оливы. Эти продукты содержат в себе калий и магний. Данные элементы нужны вашему сердцу. Да и в целом сердечно-сосудистой системе для полноценного функционирования.

Важный момент: после 35 лет в организме начинается резкое снижения кальция. Последствия этого процесса могут быть весьма печальными – портятся зубы, костная ткань становится хрупкой, плохо растут ногти. Врачи могут вам предложить пропить курс фармацевтических препаратов кальция. Но вы должны знать о том, что синтезированный кальций плохо усваивается организмом. К тому же негативно воздействует на работу органов ЖКТ. Поэтому желательно пополнять запасы этого микроэлемента естественным путем. Так что обогатите свой рацион кисломолочными продуктами, морепродуктами и орехами. Стоит заметить, что ради пополнения запасов кальция в организме не стоит литрами пить молоко. Полезного минерала в молоке куда меньше, чем в натуральном йогурте или же в сыре. Так же рекомендую почитать Полезные продукты для женщин

Оставить комментарий