Главная » ОБО ВСЁМ, ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ » Интуитивное питание: правила похудения без диет.

Интуитивное питание: правила похудения без диет.

Интуитивное питание

Медики нашли метод похудения, при котором можно обойтись без жестких диет и изнурительных тренировок. Это интуитивное питание.

Модель такого питания стала формироваться еще в 1970-е годы. Однако массовый интерес эта методика вызвала после исследований доктора Стивена Хоукса. Мужчина страдал от избыточного веса. Строгие диеты и голодания, которые практиковал доктор, хотя и давали хорошие результаты, но не способствовали закреплению результата. Поэтому килограммы быстро возвращались. И только после интуитивного питания, Хоуксу удалось похудеть на 22 килограмма и больше не поправляться. Тогда же, в 2005 году, ученый проводит исследования, беря за основу собственный опыт.

Что такое интуитивное питание

Философия интуитивного питания в том, чтобы научиться разделять физиологию от эмоционального фактора. Наш организм отлично разбирается в том, голодны мы или нет. Если прислушаться к своему телу, то наш желудок будет потреблять ровно столько пищи, сколько предусмотрено для нормальной жизнедеятельности, а, следовательно, в желудок не попадет ни одна лишняя калория, которая отложится на боках.

Многие, не поняв главной идеи забрасывают интуитивное питание. Отзывы людей, которые уже попробовали эту методику, сводятся лишь к одному: чтобы этот прием подействовал нужно слушать свое тело и научиться отличать здоровый физический голод от эмоционального.

Во время физического голода любая еда, жареная картошка или овощной салат, будут казаться нам одинаково аппетитными.

Эмоциональный голод – это попытка «заесть» негативную эмоцию. Мы часто едим от скуки, грусти, обиды или растерянности. Такой голод рождается в голове и не сопровождается физиологическими проявлениями. Стоит отметить, для того чтобы насытиться физически нам достаточно тарелки супа, а эмоциональный голод можно удовлетворить, только положив в рот что-то жирное или сладенькое. Именно такой вид голода вызывает переедание, что провоцирует лишний вес.

Чтобы научиться различать эти два типа голода, покупать книги про интуитивное питание не нужно. Стоит только научиться прислушиваться к реакциям своего организма и удовлетворять голод физический и бороться с эмоциональным. Только этих знаний достаточно, чтобы снизить вес, улучшить показатели артериального давления, снизить холестерин и укрепить здоровье в целом.

Скажите «Нет» диетам

Любая диета – серьезный стресс для организма. Практикуя интуитивное питание ешьте все, что просит ваш организм. Главное понять, что еда – друг, а не враг.

 

Еда — ваш друг

Война с едой изначально обречена на фиаско. Без еды мы долго не продержимся. Не делите пищу на полезную и вредную. Зато научитесь различать то, чего требует ваш организм от того, без чего он может обойтись. Какой бы не была диета она предполагает ограничения, а то и полное исключение тех или иных продуктов. И как только мы что-то запрещаем себе, сразу именно этого требует наш мозг. Если вы мечтаете про гамбургер, но не позволите себе съесть, то в результате сорветесь и вместо одной булочки с котлетой запихнете в себя еще и картошку фри, куриные наггетсы, лаваш. Но вместо желанного облегчения вами овладеет острое чувство вины и стресс, а никак не способствуют похудению.

Интуитивное питание – это примирение с едой, которую окрестили вредной. Хочется гамбургер? Пожалуйста! Но прежде чем откусить первый кусок совершенно четко и осмысленно дайте ответ на вопрос: «А мне это нужно? Каким будет результат?». Ведь такое удовольствие принесет несколько лишних сантиметров. Так же на нашем сайте есть статья о диете от Кима Протасова, которая не придерживается каких либо строгих правил к количеству еды, но при этом довольно популярна и действенна. 

Не бойтесь голода

Голод – это естественное и нормальное чувство, сигнал от организма. Если вы только что поели, а чувство насыщения не пришло, значит вы неправильно угомонили первые признаки голода. Не входите в конфликт с инстинктом самосохранения и поешьте.

Установите доверие между собой и едой и не бойтесь утолять голод при появлении первых физических сигналов. Не ждите пока голод завладеет всеми вашими мыслями, но и не ешьте «за компанию», если только из-за стола.

Установите предел насыщенности

Сытость – сигнал, который дает нам понять, что время отодвинуть тарелку, несмотря на то, что в ней осталось. Условно разделите свои ощущения по шкале от 1 до 10, где 1 – сильный голод, а 10 – дискомфорт от переедания. Вероятно, наиболее комфортно вы будете чувствовать себя на уровне 5-6 баллов. В следующий раз, принимая пищу, остановитесь именно на этой отметке. Для того, чтобы определить эту шкалу не нужно углубляться в книги про интуитивное питание.

интуитивное питание1

Не заедайте негатив

Мы часто заедаем скуку, тревогу, злость. Так, что-то вкусненькое способно на короткое время притупить переживания. Но задумайтесь – может ли еда решить вашу проблему и помочь в сложной ситуации? Обед способен абстрагировать от проблем, но никак не устранить их. И в итоге, вам придется бороться не только с эмоциональным недугом, но и физическим. Если не готовы решить проблему сейчас, то устраните ее не едой, а спортом, прогулками, хобби, общением с людьми, которые могут помочь.

 

Ешьте красиво

А вы знали, что лишь 4% японцев имеют лишний вес? Ученые объясняют этот феномен тем, что они относятся к еде философски и стараются получить удовольствие от трапезы. Ешьте не спеша, наслаждайтесь вкусами и видом пищи. Практикуя это правило вы поймете, что смакуя желудок насыщается быстрее. А это также способствует снижению веса.

 

Доверяйте интуиции

Прекратите хвалить себя за то, что за день потребили меньше 1000 калорий (это шок для организма) и не ругайте себя, когда с наслаждением съели кусочек торта. Слушайте свое тело, и оно подскажет, что можно кушать, а от чего стоит отказаться.

 

Любите себя

Самоуважение также неотрывно связано с интуитивным питанием. Вы ненавидите свое тело, и оно видит в вас врага. Вы морите его голодом, и оно при малейшей возможности откладывает каждую калорию про запас. Довольно, перестаньте критиковать свое отражение в зеркале и выискивать в себе недостатки. Полюбите свое тело и вам будет проще совершенствовать его.

 

Живите активно

Получить тело голливудской красавицы лишь правильно питаясь – вряд ли удастся.

Спорт – важная составляющая здорового и красивого тела. И даже если вы не намерены претендовать на роль модели с обложки глянцевого журнала, живите активно. Откажитесь от армейских тренировок. Обращайте внимание на движения тела, делайте то, что приносит вам удовольствие. Танцуйте, плавайте, делайте упражнения йоги, – все это поможет установить гармонию между физическим и духовным телом. А у гармоничных людей лучше работает интуиция, которая и определяет пределы в питании.

интуитивное питание 2

Уважайте свое здоровье

Отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Интуитивное питание – не идеальная диета, которая способствует быстрому похудению. Прогресс будет и, стоит отметить, без вреда организму. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.

Много вопросов возникает, когда речь заходит про интуитивное питание. Отзывы в Интернете об этой методике разные. Даже специалисты не дают однозначного ответа. Чтобы методика по которой похудел Стивен Хоукс помогла и вам, рекомендуется минимум 30 минут физической активности в день. Не обязательно ходить в спортзал. Похудеть при интуитивном питании помогут даже бег или ходьба в быстром темпе. Если вы и так ведете активный образ жизни, то стоит изменить режим тренировок, к которым уже привыкло ваше тело.

Оставить комментарий