Главная » ОБО ВСЁМ, ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ » 7 здоровых привычек питания

7 здоровых привычек питания

7 здоровых привычек питания

Чтобы чувствовать себя энергично каждый день, а не время от времени, нужно в обязательном порядке соблюдать правила здорового питания и режим дня. Достаточно обширное понятие, не правда ли? В этой статье мы собрали для вас 7 простых советов, которые помогут вам улучшить свое самочувствие.

1. Больше движения

Мы отнесли этот пункт к питанию, потому что он напрямую связан с обменными процессами в организме. Регулярная физическая нагрузка позволит лучше усваивать калории, а при их дефиците возможно даже сбросить лишние килограммы. Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, старайтесь каждый час делать перерыв, который посвятите самой простой разминке. Наклоны, повороты шеи, вытягивание рук вверх — это самые элементарные движения, что позволят нашему организму «проснуться». Самое интересное, что регулярные физические упражнения улучшают выработку серотонина и эндорфина, которые признаны гормонами «радости».

2. Здоровый завтрак

А какие вы блюда предпочитаете на завтрак и завтракаете ли вообще? На самом деле, первый прием пищи в утреннее время считается самым важным для нашего организма. Поэтому завтраку стоит уделить особое внимание. Если вы привыкли к такому режиму дня, в котором отсутствует завтрак, то лучше изменить столь не полезную привычку. Качественный завтрак, состоящий преимущественно из медленных углеводов — залог хорошего самочувствия. Овсяная каша с медом и орехами — один из возможных вариантов. Каждому рекомендуют подбирать блюда под себя, чередовать ингредиенты. И речь идет не про бутерброды с колбасными изделиями. Обратите внимание также на хлебцы с авокадо, сыром или рыбой. Также можно отдать предпочтение творогу, граноле и многим другим вкусным и одновременно полезным продуктам.

3. Регулярное питание

Сделать это не просто, но вполне реально, если захотеть. Правда такова, что наш организм нуждается в постоянной подпитке, что придает энергию и силы. Все слышали про настойчивые советы диетологов питаться чаще, но меньшими порциями. Такой подход позволит вашему желудочно-кишечному тракту не перегружаться и усваивать больше полезного с пищи. Плюс ко всему, такой режим питания позволит ускорить обменные процессы в организме, что моментально избавит от лишнего веса.

4. Больше клетчатки

Чтобы усвоение белка и углеводов происходило лучше, стоит включить в рацион клетчатку. Фрукты, овощи, зелень. Не можете жить без мяса? Одновременно подавайте его с салатами из свежих овощей, которые заправлены растительными маслами. Так вы поможете организму не только пополнить запасы клетчатки, но и ускорить усвоение белка. Заправки для салатов можно сделать интересными по вкусу, добавив в них, например, бальзамический уксус, кунжут, соевый соус или даже немного табаско. Кроме того, не забывайте про фрукты, которые желательно употреблять в течение всего дня. Однако в вечернее время фрукты с кислотами, например, яблоки или же фрукты с высокой калорийностью, как бананы или виноград, не стоит употреблять.

5. Хлеб и прочие мучные изделия

Исключите из рациона продукты из белой муки. Зачем вам лишний клейстер внутри организма? Отдайте предпочтение черному хлебу, мучному из муки грубого помола с семенами. Звучит заманчиво, правда? По статистике, люди, предпочитающие белый хлеб черному, в 5 раз чаще страдают нарушениями обменных процессов. Надпись на упаковке пшеничной муки «высшего качества» говорит только о способе ее переработки, ни о чем более. Никаких полезных веществ, к сожалению, в ней не вмещается. Только крахмал и лишние калории.

6. Меньше сахара

Привычка современного человека потреблять катастрофически большое количество сахара ужасает. Масса болезней, которые диагностированы в современном мире, вызваны именно избытком быстрых сахаров в рационе. Ученые даже выяснили, что чрезмерное потребление сахара ослабляет внимание. Это означает, что активно развивается неспособность к длительной концентрации на одном деле. Что происходит при употреблении сахаров? Быстрый, но кратковременный подъем энергии и сил, появляется удовлетворение жизнью, а затем наступает резкая усталость и даже развивается апатия. Стоит обязательно следить за количеством употребляемого сахара каждый день. Так вы убережете себя от лишнего веса и множества хронических болезней.

7. Больше воды

Пейте больше воды! Наверное вы не раз слышали эту фразу! Взрослому человеку нужно пить 30 мл воды на один килограмм веса. То есть человек с весом 70 кг должен пить чуть больше двух литров чистой воды в день. Именно воды, а не чая, кофейных напитков, компота, супа и т. д. Вода — основа всех жизненно важных процессов, которые ежедневно протекают в нашем организме. Головные боли, лишний вес, много других проблем связано с недостаточным употреблением простой воды. Удивлены? Начинайте пить воду с самого утра, сразу после пробуждения. Это позволит «запустить» наш организм и подготовить его к приему пищи.

Оставить комментарий